各自認(rèn)領(lǐng)完畢，回到正題。當(dāng)今社會，減肥已成為許多人的終生事業(yè)，如果你今年已經(jīng)為保持身材奮斗了好幾個月，這個冬天就別再讓體重?zé)o情反彈了吧。關(guān)于減肥你必須知道的十件事情，小編為你總結(jié)如下：

當(dāng)我們的胃排空時（例如不吃早餐），一種叫作腦腸肽的激素會向大腦發(fā)出信息，引發(fā)我們對高熱量食品的強烈渴望，以便得到補償，這可是節(jié)食的大忌。這是人類大腦作出的原始反應(yīng)，而意志力可能不足以戰(zhàn)勝這種渴求。人生已經(jīng)如此艱難，為何非要和身體本能對著干呢？

那么就恢復(fù)正常的一日三餐吧，但是一個小技巧就是，換用小點兒的碗碟、餐盤等，這樣會讓你在無意中減少食量。就像你去KFC點薯條，或者去電影院買爆米花一樣，其實小份完全可以吃飽，但大份會讓你吃下更多。

科學(xué)研究，很多人記錄下來的食物與他本人真正攝入的卡路里差距很大，你記下來的甚至只有全部的50%。這是因為很多隱藏的卡路里你并未計算在內(nèi)，醬汁、調(diào)料、點心，甚至小份水果等。但記錄卡路里的最重要目的還是讓你選擇低熱量食物，進而開始減輕體重。

有些人每天都吃健康的低熱量食物，蔬菜、沙拉、水果、瘦肉、魚等，但體重仍然居高不下。這時，你可能會怪罪于身體的新陳代謝率，然而它是無辜的：即使是低熱量食物，攝入過多仍然會使人增重，攝入的多余熱量同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。沒辦法，還是管住嘴吧，你的身體并不需要那么多卡路里！

有些食物天生就具有更強大的“撒謊”本領(lǐng)，它能更好地抑制饑餓，讓你有更久的飽足感。每天早餐增加10%的蛋白質(zhì)（豆類、蛋類、魚肉等）可以讓你一整天吃得更少。這就是為什么我們常常看到某些減肥達人的菜譜里總是少不了雞蛋（水煮雞蛋）的原因。

在西方人的飲食習(xí)慣中，soup指的是將很多食材混合在一起打成糊狀或粥狀，和我們常喝的排骨湯、海鮮粥等還是不一樣的。因為研究表明，比起固體食物，粥狀食物也能讓你更有飽腹感。

選擇越多，吃得越多。例如同一種口味的糖果，彩色的就會比單一顏色的吃得快，這是因為我們什么都想嘗試的心理，很有可能導(dǎo)致飲食過量。所以，自助餐什么的，能不去就別去了吧！

正所謂吃得好還得吃得巧，低脂乳制品（推薦脫脂牛奶、低脂奶酪、低脂酸奶等）能夠幫助你排出更多的脂肪。因為乳鈣能與你腸道中的脂肪分子結(jié)合，進而吞噬脂肪，阻止你的身體吸收這些熱量。

有一種理論叫作“運動后燃”，也就是說，你不僅在運動的過程中消耗體內(nèi)的碳水化合物，在接下去約22小時內(nèi)，你的身體仍然持續(xù)地在燃燒脂肪，甚至包括你的睡眠期間。是不是聽上去非常振奮人心？

站著打電話，邊走邊聊天，工作半小時起來扭扭腰，乘坐梯時左側(cè)行走，或者干脆爬爬樓梯……不要小瞧日常生活中這些不起眼的行為，在保證你每天不攝入更多熱量的前提下，就能讓你消耗掉幾百卡的能量。所以，去做微信運動的冠軍吧，當(dāng)然，一定不能因為運動就多吃！